De laatste puntjes op de i, de finishing touch, de Z van het alphabet, de laatste inspanningen etc. Onderstaand het schema.

MAANDAG 31-08-09
5 minuten inlopen, 3 series van 6 x 1 minuut 80% , rust is 1 minuut seriepauze 3 minuten, 5 minuten uitlopen.
DINSDAG 01-09-09
Rust
WOENSDAG 02-09-09
Vaartspel van 50 minuten, dit is een training waarin jezelf varieert met tempo of een heuvel opzoekt, dit van een minuut tot 6 minuten sneller.
DONDERDAG 03-09-09
Duurloop van 90 minuten met hierin na elke 10 minuten een versnelling van 1 minuut
VRIJDAG 04-09-09
Rust
ZATERDAG 05-09-09
Duurloop van 70 minuten met hierin 5 x 1 minuut versnellen (neem 1-2 x tijd om te drinken)
ZONDAG 06-09-09
Rust
MAANDAG 07-09-09
10 minuten inlopen, 15 minuten  70% 15 minuten 80% , 10 minuten uitlopen
DINSDAG 08-09-09
Rust
WOENSDAG 09-09-09
Duurloop van 1 uur met hierin 10 x 1 minuut versnellen rust 1 minuut dribbel
DONDERDAG 10-09-09
Rust
VRIJDAG 11-09-09
10 minuten inlopen, 15 minuten  70% 15 minuten 80% , 10 minuten uitlopen
ZATERDAG 12-09-09
Rust
ZONDAG 13-09-09
Duurloop van xe9xe9n uur
MAANDAG 14-09-09
Duurloop van 70 minuten met hierin 5 x 1 minuut versnellen (neem 1-2 x tijd om te drinken)
DINSDAG 15-09-09
Rust
WOENSDAG 16-09-09
8 minuten inlopen, 20 minuten 70 %,  8 minuten uitlopen.
DONDERDAG 17-09-09
Rust
VRIJDAG 18-09-09
10 minuten inlopen, 15 minuten 70 % 10 minuten 80 % en 10 minuten 90 %, 10 minuten uitlopen.
ZATERDAG 19-09-09
Rust
ZONDAG 20-09-06
25e DAM-TOT-DAMLOOP 2009